Mieux comprendre et accueillir ses émotions : Un chemin vers l’épanouissement personnel et professionnel – 2ème Outil : La méthode « Est-ce vrai ? »
Développer son intelligence émotionnelle, c’est apprendre à reconnaître, comprendre et accueillir ses propres émotions ainsi que celles des autres. Cette compétence permet non seulement d’améliorer la qualité de nos interactions, mais aussi de favoriser une communication plus authentique et empathique.
En cultivant notre intelligence émotionnelle, nous nous engageons sur un chemin de transformation consciente, où chaque émotion devient une opportunité de croissance et de connexion profonde avec les différentes parts en nous.
Cette démarche, à la fois introspective et interpersonnelle, est essentielle pour naviguer avec sagesse et résilience dans un monde en perpétuel changement. Je vous propose dans cet article le travail de Katie Byron pour soutenir votre démarche de développement personnel.
La Méthode de Katie Byron : « Qui seriez-vous sans votre histoire ? »
Le Travail (The Work) est une démarche simple et puissante de questionnement personnel qui apprend à identifier et questionner, derrière les émotions, les pensées qui sont responsables de la souffrance. C’est un moyen de comprendre ce qui vous blesse, et d’aborder vos problèmes avec clarté.
« Une pensée est inoffensive jusqu’à ce que nous la croyions. Ce ne sont pas nos pensées, mais l’attachement à nos pensées qui cause la souffrance. S’attacher à une pensée, c’est croire qu’elle est vraie, sans la remettre en question. Une croyance est une pensée à laquelle nous sommes attachés, souvent depuis des années. » Extrait de « le Travail de Byron Katie »
« Jugez votre prochain » : Dans l’approche de Katie Byron, plutôt que de supprimer les jugements que l’on porte aux situations, personnes, ceux-ci sont utilisés comme point de départ de la prise en compte et acceptation de soi. En laissant le mental qui juge vivre sa vie sur le papier, il est possible de découvrir à travers le miroir de ceux qui nous entourent, ce que nous n’avions pas encore compris à propos de nous-mêmes. La première étape consiste à remplir la feuille de travail (que vous trouverez en cliquant ici, qui vous enverra vers le site de Katie Byron, où, en bas de page, vous trouverez le document intitulé « Feuille de travail, Jugez votre prochain »). Prenez le temps de la remplir, de poser tout ce que vous avez sur le cœur sans restriction.
Les 4 questions : La deuxième étape consiste à prendre conscience et non de modifier une pensée. Pour répondre aux 4 questions suivantes, prenez votre temps, laissez le mental poser la question et attendez que la réponse surgisse. Par exemple, si la première pensée que vous pouvez questionner sur la feuille complétée ci-dessus était « Paul ne m’écoute pas au sujet de sa santé. » Trouvez quelqu’un dans votre vie à propos de qui vous avez eu cette pensée, et procédez au même travail. « [Nom] ne m’écoute pas » :
- Est-ce que c’est vrai ?
- Pouvez-vous être absolument certain que ce soit vrai ?
- Comment réagissez-vous, que se passe-t-il, quand vous croyez cette pensée ?
- Qui seriez-vous sans cette pensée ?
Le retournement : Après avoir questionné votre affirmation avec les quatre questions, vous êtes prêt à retourner le concept que vous questionnez. Chaque retournement est une occasion de faire l’expérience de l’opposé de votre affirmation initiale et de voir ce que vous et la personne que vous avez jugée avez en commun. Une affirmation peut être retournée à l’opposé, vers l’autre, ou vers soi-même. En reprenant le même exemple initial, Paul ne m’écoute pas au sujet de sa santé, lorsqu’il est retourné, il devient : « Je ne m’écoute pas moi-même au sujet de ma santé. » Ce retournement est-il aussi vrai ou plus vrai ? Et maintenant trouvez des exemples sur la façon dont vous ne vous écoutez pas vous-même au sujet de votre santé dans la même situation qu’avec Paul. Trouvez au moins trois exemples précis, authentiques, où ce retournement est vrai. D’autres retournements possibles : « Je n’écoute pas Paul à propos de sa santé », « Paul m’écoute au sujet de sa santé ».
Après cet exercice, vous pourrez continuer le questionnement classique avec les affirmations écrites sur votre feuille de travail préalablement remplie.
Pour toute question, besoin concernant la réalisation de l’exercice, je vous invite à me contacter ou à m’écrire dans la partie commentaire. Très bel exercice à vous !
